Come dimagrire le braccia: esercizi braccia senza pesi

Perdere grasso nelle braccia senza pesi

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    • Diciamo anche che gli esercizi mirati, oltre a far lavorare i muscoli di una zona prescelta, contemporaneamente ne allenano altri.
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    Stai in piedi con un manubrio in mano, tenendo il palmo verso l'esterno. Espira mentre sollevi lentamente il peso fino alla spalla. Contrai il bicipite durante il movimento.

    Una volta raggiunta la massima contrazione, inspira e abbassa lentamente il manubrio lungo il fianco. Esegui serie di ripetizioni per braccio.

    Verticale Come dimagrire le braccia con esercizi semplici Di seguito trovei esercizi e varianti che ti aiutano a tonificare le braccia senza la necessità di attrezzi particolari. Buon allenamento e non desistere, perché i risultati arrivano!

    Questo esercizio aiuta a bruciare calorie e a tonificare i muscoli delle spalle. Prendi un manubrio per mano e sollevali direttamente sopra le spalle, con i palmi rivolti verso l'interno.

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    Tenendo le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate, alza entrambe le braccia sopra la testa. Mantieni la posizione per un secondo, poi abbassa i pesi sopra le spalle contando fino a 3.

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    Esegui serie di ripetizioni. Questo esercizio ti aiuta a bruciare i grassi e a potenziare i perdere grasso nelle braccia senza pesi delle spalle. Prendi un manubrio per mano e mettiti in piedi con le gambe divaricate.

    Sono esercizi semplici che agiscono sui muscoli tricipiti, pettorali e delle spalle.

    Inizia con le braccia lungo i fianchi e sollevale lentamente verso l'esterno. Tieni le braccia distese e alzale fino a portarle parallele al pavimento. Mantieni la posizione per un secondo, poi abbassale di nuovo.

    Dopo aver superato i 40 anni, il grasso corporeo tende ad aumentare e la massa muscolare tende a diminuire questo riguarda soprattutto chi conduce una vita sedentaria. Preferire cibi ipocalorici, ricchi di fibre e proteine ed evitare o ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi saturi e zuccheri semplici. Raccomandiamo inoltre, di eseguire degli esercizi di routine, ma non solo, anche massaggiare queste parti del corpo con creme idratanti vi aiuterà molto.

    Questi esercizi fanno lavorare i tricipiti, gli addominali e aiutano a bruciare i grassi. Tieni un manubrio per mano e sdraiati su un materassino con le braccia distese sopra di te.

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    Tenendo le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra, alza lentamente la testa, le spalle e la schiena da terra. Tieni le braccia in alto e muovile con un arco fluido verso le ginocchia.

    Mantieni la posizione per un secondo, poi torna a terra.

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    Prendi piccoli manubri da 0, kg per mano e mettiti in piedi con le gambe divaricate. Porta le mani davanti al viso con i palmi rivolti verso l'interno.

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    Dai un pugno con il braccio destro senza bloccare il gomito, poi tira rapidamente indietro la mano mentre porti in avanti il braccio sinistro. Alterna i pugni in questo modo per 60 secondi, il più velocemente possibile.