Come dimagrire: consigli per perdere peso velocemente

Meglio perdere peso velocemente o lentamente

Per riuscire a mangiare più lentamente, devi imparare a distinguere la sensazione di appagamento da quella di pienezza. Questo si chiama anche "mangiare in modo intuitivo": ascoltare il proprio corpo, mangiare quando si ha fame e fermarsi quando ci si sente sazi.

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Quando mangi più piano, sei portato generalmente a mangiare anche di meno perché lo stomaco comunica al cervello che hai ingerito abbastanza cibo da sentirti gratificato. Se ingurgiti le pietanze che hai nel piatto, è molto più probabile che andrai avanti fino riempirti.

In questo modo sarai in grado di ridurre l'apporto di calorie inutili.

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La sensazione di gratificazione è analoga alla mancanza di appetito, a un leggero disinteresse verso il cibo o a un repentino senso di sazietà dopo un paio di bocconi. Il senso di sazietà somiglia più a una percezione di stiramento e pienezza dello stomaco.

Qual è il modo migliore per dimagrire?

Evita di mangiare fino a questo punto. Oltre a cercare di andare più piano, elimina le distrazioni nell'ambiente in cui mangi. Disattiva il cellulare, chiudi il portatile, spegni meglio perdere peso velocemente o lentamente computer e il televisore. Se ti stai abituando a mangiare più lentamente, probabilmente avrai notato che, quando hai appetito o stai morendo di fame, hai più difficoltà a controllare la voracità con cui mangi.

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Impara a riconoscere i segnali della fame. Se quando sei affamato, diventi irritabile, frastornato o leggermente nauseato, sappi che sono tutti sintomi della fame.

Dovrebbero segnalarti un bisogno immediato di energie in modo che non arrivi a ingozzarti di cibo non appena ti siedi a tavola.

Presta attenzione anche agli orari in cui mangi.

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Per gestire la fame nel modo più appropriato, programma uno spuntino o una piccola merenda tra un pasto principale e l'altro. Durante i pasti molte persone sembrano mangiare in modo meccanico.

Come perdere peso: 6 modi per un dimagrimento veloce

Se non presti attenzione, ma afferri il cibo e lo porti alla bocca mentre sei intento in qualcos'altro, sarà più difficile dimagrire. In pratica, il cervello non avrà ricevuto alcun segnale dal corpo. Cerca di non mangiare in auto o davanti alla TV. Sforzati anche di concentrarti sul cibo.

Pensa al sapore di quello che ingerisci: che gusto e consistenza ha? In che modo ti fa sentire?

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