I segreti della dieta

Snellire la vita

2 ESERCIZI PER GIROVITA E FIANCHI FENOMENALI IN 7 GIORNI

Poiché si tratta di un elemento importante del nostro aspetto fisico, è fondamentale fare un piccolo sforzo tutti i giorni per avere un punto vita snello e per ridurlo quando aumentiamo di peso. Per questo motivo, è necessario adottare uno stile di vita sano che, oltre a includere una dieta equilibrata, comprenda anche degli esercizi specifici per far lavorare questa zona che, di solito, è difficile da modellare.

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Stilare un programma di esercizi è il modo migliore per bruciare grassimodellare il corpo e tonificarlo. Nel caso del punto vita, i risultati possono variare da persona a persona, poiché alcuni hanno la fortuna averne uno snellire la vita da definire, mentre altri devono lavorare sodo e fare molti sforzi per snellirlo.

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Iniziate ben dritti, con le gambe separate e tese. Torcete la vita, piegando il torso e tentando di toccare la punta del piede destro con la mano sinistra. Tornate alla posizione iniziale e ripetete lo stesso esercizio verso il lato opposto. Alternate i movimenti fino a completare una snellire la vita da 15 o da 20 ripetizioni.

Per assottigliare il girovita bisogna sia seguire la corretta alimentazione che scolpire i muscoli giusti. Dieta e allenamento devono sempre andare a braccetto, in modo ancora più accurato in questo caso. Il peso si accumula sui fianchi a causa della scorretta alimentazione oltre che al mancato esercizio mirato. Per avere un bel girovita bisogna ridurre la circonferenza dei fianchi ed eliminare il grasso in eccesso. Col tempo deve divenire naturale questo tipo di respiro.

Esercizio 2 Gli addominali sono uno degli esercizi più classici per modellare il girovita e, inoltre, tonificano e aiutano ad avere un ventre piatto. Esistono diversi modi di fare gli addominali e sono tutti ugualmente efficaci.

Snellire il girovita in 15 giorni

Sdraiatevi su un materassino o un tappetino da palestra a pancia in su e appoggiate la schiena a terra ben dritta, mentre tenete le ginocchia piegate. Mettete le mani dietro alla testa, alzate leggermente le spalle e il petto dal pavimento e fate dei movimenti obliqui, cercando di toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa.

Stringete gli addominali quando fate questo movimento. Iniziate con 3 serie da 10 o 15 ripetizioni.

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Sdraiatevi a pancia in su con la schiena leggermente sollevata. Mantenete questa posizione per 30 secondi, poi riposatevi e ripetete il tutto almeno 3 volte.

Esercizio 2

Esercizio 4 Il plank addominale è un esercizio che non implica molto movimento, ma richiede equilibrio e resistenza.

Con questo esercizio lavorerete quasi tutti i muscoli del corpo, soprattutto gli addominali e il punto vita.

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Su un materassino o un tappetino da palestra, stendetevi a pancia in giù. Appoggiandovi sugli avambracci e puntando i piedi, alzate leggermente il corpo dal pavimento. Tenente il corpo dritto, senza piegare le ginocchia o la schiena, e mantenete la posizione per almeno 30 secondi. Esercizio 5 Il plank laterale è un altro esercizio di resistenza molto efficace per modellare il girovita e scolpire gli addominali.

Video di Sara Di costanzo Con quale frequenza ci si deve allenare? Fate gli esercizi tre giorni alla settimana, preferibilmente con un giorno di riposo nel mezzo. Per ottenere un buon risultato è fondamentale prestare attenzione alla vostra alimentazioneriducendo soprattutto i dolci, i cibi cosiddetti "fast food" e gli snack grassi, preferendo di verdura e frutta.

Stendetevi su un fianco, appoggiandovi sul lato dei piedi. Appoggiate per terra la mano più vicina al pavimento, in modo da formare una linea retta e diagonale con il corpo.

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Da questa posizione, abbassate la vita il più possibile, fino ad averla a pochi centimetri dal pavimento. Continuate ad alzare e ad abbassare la vita per 20 secondi e poi cambiate lato.

Leggete anche: 14 esercizi per ridurre il girovita Esercizio 6 Per completare il programma, gli esercizi lombari sono ottimi per tonificare e snellire il punto risultati bruciagrassi t6, oltre che per rafforzare la schiena.

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Mantenendo questa posizione e cercate di alzare, allo stesso tempo, il torso, le braccia e le gambe. Stringete gli addominali ed eseguite almeno 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

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