Dieta a Zona: cos’è, come funziona, esempio di menù, benefici e critiche

Come perdere peso naturalmente quora. Come accelerare il metabolismo

Cosa ne pensa Melarossa La dieta a Zona, o dieta Zona, è un programma alimentare iperproteico e low-carb che si basa sul rispetto di una precisa proporzione tra i carboidrati, le proteine e i grassi assunti.

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Di cosa si tratta? Come funziona?

  1. Integratori per accelerare il metabolismo Come capire se il metabolismo è lento: sintomi e cause Il metabolismo basale indica la quantità di energia che il nostro corpo consuma in una condizione di totale riposo, sia fisico, sia psichico.
  2. На протяжении своих долгих жизней диаспарцы никогда не скучали.

Quali sono i suoi benefici e quali i pericoli e le controindicazioni? Scopri tutto sulla dieta a Zona nel nostro approfondimento.

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Questo termine, per gli sportivi, identifica quello stato di forma fisica e mentale in cui è possibile migliorare le prestazioni. A partire dagli studi di Sears, sono state elaborate rivisitazioni della dieta a Zona. Un esempio è la dieta a zona di stampo mediterraneo elaborata dal dottor Gabriele Buracchi.

Come accelerare il metabolismo in modo naturale

Evoluzioni ulteriori sono la dieta a Zona vegetariana e vegana. In particolare, le nostre scelte alimentari permettono di modulare ormoni che giocano un ruolo cruciale su benessere e peso.

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Tra questi, insulina, glucagone ed eicosanoidi. La dieta a Zona, attraverso una precisa ripartizione dei nutrienti, punta a mantenere i livelli di questi ormoni entro valori fisiologici ottimali. Annuncio pubblicitario Insulina e glucagone Insulina e glucagone sono due ormoni endocrini che svolgono principalmente la funzione di controllare i livelli di fluttuazione dei macronutrienti, tra cui gli zuccheri, nel sangue.

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Se la concentrazione di glucosio è adeguata, le cellule ricevono la giusta quantità di carburante, se invece la concentrazione è troppo elevata il fegato trasforma gli zuccheri in eccesso in grassi, che vengono poi accumulati nel tessuto adiposo. Annuncio come perdere peso naturalmente quora Più in dettaglio, fanno parte degli eicosanoidi diverse famiglie di sostanze prostaglandine, tromboxani, leucotrieni. Secondo i principi della dieta a Zona le calorie, che rappresentano lo strumento più utilizzato per stabilire quanto mangiare, per scegliere gli alimenti, per comporre le ricette e i pasti, non sono il modo migliore per valutare il cibo.

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Un esempio: dal punto di vista calorico carboidrati e proteine sono equivalenti, perché entrambi apportano 4,1 calorie per grammo. Ma la risposta ormonale che inducono è opposta: i carboidrati stimolano la produzione di insulina, le proteine agiscono sul glucagone.

Dieta a Zona: i benefici Ecco i principali benefici che la dieta a Zona permette di ottenere.

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Ridotta incidenza delle patologie croniche correlate alla sindrome metabolica, come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità, Alzheimer. Migliori prestazioni cognitive.

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Riduzione degli attacchi di fame, conseguenza dei picchi glicemici dopo i pasti. Significativo calo di peso.

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Integrare la dieta con Omega 3. Abbinare alla dieta un moderato ma regolare esercizio fisico.

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Il sistema dei blocchi Il cardine intorno al quale ruota la dieta a Zona è il sistema dei blocchi. Il blocco è lo strumento che permette di abbinare correttamente i cibi, dal punto di vista sia della qualità che della quantità.

Quindi, incrementare il tasso metabolico e diventare inefficiente è possibile: per riuscirci, alimentazione e allenamento sono due fattori importanti da considerare. Come aumentare il metabolismo? Come fare in pratica? Cerca di fare almeno — Mangiando spesso?

Il blocco è quindi il mattoncino che, da solo o combinato con altri, costituisce la base di tutti i pasti della giornata. Ogni blocco completo è composto da 3 blocchetti, o miniblocchi, di carboidrati, proteine e grassi. La dieta a Zona mette a disposizione di chi la segue delle tabelle: basta scegliere un alimento per ciascun macronutriente e utilizzare il quantitativo indicato in tabella, che corrisponde a un miniblocco.

Annuncio pubblicitario Ecco qualche esempio per ogni miniblocco.

Dieta a Zona: cos’è, come funziona, esempio di menù, benefici e critiche

Sul mercato sono presenti anche snack creati ad hoc che contengono la ripartizione esatta del blocco, integratori e dolcificanti a marchio Zona. Esiste una gamma di prodotti a marchio Enerzona, che in Europa identifica in maniera esclusiva la Diet Zone ideata da Barry Sears, che fornisce la giusta combinazione di nutrienti per costituire un blocco.

Per misurare la percentuale di grasso puoi usare uno strumento come il plicometro. Dato che, nella dieta a Zona, il rapporto tra i miniblocchi dei diversi nutrienti èogni giorno dovrai consumare anche lo stesso numero di miniblocchi di carboidrati e grassi.

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Esempi di pasti Come abbiamo visto, i diversi pasti della dieta a Zona sono composti come perdere peso naturalmente quora più blocchi, a seconda delle caratteristiche di chi segue la dieta e del suo fabbisogno alimentare. Si va da un minimo di 3 blocchi per una donna a un massimo di 5 blocchi per un uomo, fino a 6 blocchi per un atleta. Annuncio pubblicitario Un pasto da 3 blocchi, per esempio, è composto da: 3 miniblocchi di carboidrati.