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Quei numeri non sono scolpiti nel legno, il messaggio da portarti a casa è il seguente: una volta che hai un tuo storico, usa quelle fasi già programmate per raggiungere gli obiettivi che desideri. Tieni presente che non vorrai aumentare di peso e massa muscolare all'infinito. Ma anche che ad un tratto - specie se ora pesi molto poco - quelle fasi non saranno più sufficienti per te: dovrai quindi basarti su un altro processo a step per creare delle nuove fasi HIGH, MED e LOW.

Ectomorfo atrofico: dieta, allenamento, integratori Se sei un ectomorfo atrofico senti che il tuo corpo è fatto per non aumentare di peso, ma quando l'aumenti è quaso solo grasso corporeo.

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Grasso corporeo che vedi soprattutto in tutta la fascia attorno all'ombelico se uomo o come coulotte de cheval e fianchi se donna. Un disastro. Se ti ritrovi nelle caratteristiche dell'ectomorfo atrofico, specie se in confronto all'ectomorfo muscolare, forse hai perso le speranze.

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Ci puoi lavorare. Puoi trasformare il tuo corpo per ridurre al minimo il grasso corporeo, andando ad assomigliare sempre più ad un ectomorfo muscolare, quindi prendendo in mano le strategie che seguirebbe lui.

Per farlo, bisogna capire quali sono i problemi principali dell'ectormofo atrofico e come agire per risolverli. In realtà, alla nuce vi è infiammazione cronica latente o di basso gradoa cui sei particolarmente soggetto se sei un ectomorfo atrofico.

Analizzando il discorso dal punto di vista dell'aumento di peso e della massa muscolare, possiamo catalogare le conseguenze che l'infiammazione cronica comporta, in 3 diversi livelli - dal micro al macro: livello cellulare: le cellule sono meno propense ad attivare le vie metaboliche che portano alla costruzione di nuovo tessuto proteico pathway mTOR-p70s6k, non tiriamo fuori queste molecole per complicare ma perché ci serviranno per un punto specifico dopo ; livello endocrino: il quadro ormonale di un ectomorfo atrofico è orientato a minimizzare l'accrescimento della massa muscolare.

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Questo non solo dal punto di vista della produzione di ormoni, ma anche di come funzionano gli ormoni quando arrivano alle cellule; livello immunitario: l'immunità possiamo sintetizzarla come l'interazione del corpo con l'ambiente; un ectormofo atrofico ha un Sistema Immunitario che mal tollera molti stressor esterni che altre persone tollerano senza problemi scarsa resilienza.

Se noti, la scomposizione in livelli è per meglio comprendere come agire, ma i livelli interagiscono. Ad esempio, un Sistema Immunitario sempre in allerta comporta una produzione ormonale certamente non rivolta a sprecare energia per costruire nuovo tessuto.

Seppur ci fossero abbondanti quantità di ormoni come - esempio - perdita di peso sorpresa della moglie dell esercito testosterone, arrivato a livello della cellula questo non farebbe chissà che visto che è proprio la cellula ad essere pigra in fase di costruzione di nuove proteine.

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Come agire a livello delle cellule Se sei un ectormorfo atrofico ed hai sempre seguito il consiglio di assumere tanti carboidrati frazionati in tanti piccoli pasti, senza successo, capirai prestissimo quanto è stato utile differenziare tra ectomorfo muscolare ed ectomorfo atrofico. Se, infatti, sfondarsi di carboidrati potrebbe essere utile per l'ectomorfo muscolare, non lo è per te. La via che coordina la sintesi proteica a livello cellulare ha a che fare con le molecoline citate prima.

Quando attivate ad esempio mTOR è attivo la cellula si predispone per costruire proteine.

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Ti starai dunque chiedendo chi le attiva. L'insulina è uno dei segnali che permette che si attivino.

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Rileggi bene: permette che si attivino. L'insulina ha quindi un'azione permissiva su mTOR, la molecola che in ultima istanza impartisce alla cellula l'istruzione di costruire proteine.

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Ci sono due problemi se cerchi di elevare l'insulina assumendo carboidrati nell'intento di aumentare la massa muscolare: il primo problema è proprio delle cellule: se l'azione dell'insulina è primariamente permissiva, ma le cellule sono pigre per altri motivi, ce ne facciamo ben poco; il secondo problema è che quando elevi l'insulina tramite i carboidrati senza un'opportuna temporizzazione o timing cioè il quando li assumi lo fai indiscriminatamente su qualsiasi tessuto, magro o grasso che sia.

Per non parlare poi che se sei un ectomorfo atrofico sei probabilmente "infiammato" ed hai scarsa sensibilità all'insulina specie nei tessuti magri, tra cui i muscoli. Tra l'altro, il segnale insulinico puoi migliorarlo agendo da un'altra via che - caso vuole - sia mediata dalla stessa molecola mTOR. Per cui, se sei un ectomorfo atrofico, premendo l'interruttore mTOR coglieresti due piccioni con una fava: hai già insulina in giro e non serve cercare di elevarla ancora; anzi, già che è in circolo, sarebbe bene migliorarne il segnale e puoi farlo proprio con l'interruttore mTOR; l'azione diretta sull'interruttore mTOR ti permette di attivare quello che mTOR stessa attiva, e cioè tutta la cascata di altri segnali cellulari che portano alla sintesi di nuove proteine.

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Se il biochimichese non ti piace, abbiamo finito. Gli aminoacidi in particolare i BCAA - aminoacidi a catena ramificatala creatina ed in generale le proteine in polvere permettono di agire su quest'interruttore. Ecco perché da ectomorfo atrofico è molto più importante aumentare l'introito di proteine e piuttosto fare spuntini ripetuti a base di t nazione integratori per la perdita di grasso, non di carboidrati.

Questo fornisce maggiori possibilità di aumentare la massa muscolare senza accumulare troppo grasso corporeo.

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Come agire a livello degli ormoni Chiunque abbia cercato di convincerti che con la dieta puoi modificare drasticamente la produzione di ormoni, probabilmente voleva venderti aria fritta e pure male. Dieta base per ectomorfo atrofico Se sei un ectomorfo atrofico il tuo scopo non è aumentare di peso di per sé, ma t nazione integratori per la perdita di grasso in modo che il tuo corpo quando aumenta di peso non aumenti quasi solo di grasso corporeo.

Bisogna quindi istruire il tuo corpo a diventare più in grado di accumulare peso sotto forma di incremendo di massa muscolare magra. Per fare questo occorre martellarlo in punti specifici. Dododiché possiamo passare a qualcosa di più morbido. L'idea se sei un ectomorfo atrofico è trasformare il tuo corpo perché riduca il più possibile il grasso corporeo, anche se non aumenti massa muscolare.

Potrebbe volerci molto tempo ma è la via più sicura per non fare sempre su e giù col grasso corporeo, a vita.

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Detto questo, descriviamo in dettaglio le due fasi di priming anabolico e incremento muscolare, come concatenarle, e cosa fare dopo. Anche per l'ectomorfo atrofico è conveniente basarsi banalmente sul peso. Possono succedere 3 cose in questa fase: Il peso viene mantenuto, e in proporzione si riduce il grasso ottimo risultato. Il peso aumenta, più muscolo e meno grasso, in un range di 0. Il peso diminuisce, perdendo quasi solo grasso.

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Questa è una cosa buona in generale, ma ricordiamoci che da ectomorfo atrofico vuoi mettere su peso. Se perdi più di 0.

Ectomorfi: dieta e allenamento per l'aumento della massa muscolare

Vanno seguiti applicandone uno e passando al successivo solo se il peso continua a diminuire più di 0. Aggiungi mezza o 1 porzione di carboidrati, dando priorità ai pasti compresi nelle ore che seguono l'allenamento.

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Aumenta di porzioni i grassi, dando priorità a pasti più lontani dall'allenamento se hai fatto allenamento al mattino, mettili alla sera; se hai fatto allenamento al pomeriggio, mettili al mattino. Se la cosa ti fa sentire molto fuori forma nei giorni successivi, mantieni il pasto libero e aggiungi uno sfizio in un altro giorno della settimana oltre la consueta giornata alimentare.