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Piccoli cambiamenti facili per perdere peso

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È il tempo necessario perché lo stomaco segnali al cervello di aver mangiato abbastanza. La sazietà dipende dalle emozioni, da mediatori ormonali, da come ci mettiamo a tavola e da quanto dobbiamo masticare il cibo, ma contano anche le differenze in macronutrienti degli alimenti. Le patate riempiono quasi sette volte più dei croissant, dolciumi e biscotti sono tra gli alimenti meno sazianti, il pesce lo è più della carne magra o del pollame.

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E la prima colazione deve prevedere, oltre ai carboidrati, anche proteine e grassi, per la loro capacità di prolungare il senso di sazietà. Scegliere una pasta con sugo di verdure anziché a base di formaggio e insaccati basta e avanza.

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Il giorno seguente potete sgranocchiare carote crude al posto di una manciata di patatine e ogni giorno fare una scelta salutare di questo tipo, anche ogni volta differente. Sotto, una tabella che indica come si misurano le quantità giuste. Per un adulto con un fabbisogno calorico giornaliero di 2 mila kcal, la cena ne dovrebbe fornire circa Ma che cosa mangiare? Quanto agli alcolici, è consigliabile limitarsi a un bicchiere con preferenza per il vino rosso.

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Scegliete da soli quanto. Ma fatelo. Un cambiamento che fornirà notevoli benefici alla salute e non solo in termini di peso perso.

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Il muscolo è metabolicamente più attivo del tessuto grasso e consuma calorie anche a riposo. Inoltre, a seconda di intensità e tipo di esercizio, il nostro organismo continua ad avere una maggiore attività metabolica anche fino a 12 ore dopo lo sport. Pensate al pacchetto di patatine: quante volte ci piccoli cambiamenti facili per perdere peso infilato la mano dentro con un gesto quasi automatico e dopo pochi minuti vi siete sorpresi fosse già vuoto?

Tirate fuori i cibi dai loro contenitori e scegliete di dividerli e servirli in porzioni più piccole.

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