II nutrizionista risponde - Gravidanza e allattamento - Le ricette dello spicchio d'aglio

Così perdi peso allattando al seno

Alcune madri vogliono perdere i chili che ritengono in più,presi durante la gravidanza.

Alcuni studi hanno messo in evidenza anche vantaggi per la mamma, per esempio vi sono evidenze scientifiche sulla riduzione del rischio di tumore al seno. Assumere dagli alimenti tutti i nutrienti necessari a formare un latte di ottima qualità produce anche un maggiore equilibrio metabolico che consentirà alla mamma di tornare al peso pre-gravidanza oltre che ristabilire un equilibrio alimentare che le farà guadagnare salute. Infatti, questa credenza, unita a quella che bisogna soddisfare ogni voglia della mamma, porta ad un eccesso di peso oltre i chili canonici e anche molto oltre.

Per altre madri invece,la perdita di peso non è sulla lista delle priorità, o almeno non lo è per lungo tempo. Ebbene, così perdi peso allattando al seno buona notizia è che è possibile perdere peso in modo sicuro durante l'allattamento. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente.

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Qui troverete 4 consigli per quanto riguarda la perdita di peso durante l'allattamento. La perdita di peso fino a circa mezzo chilo alla settimana è sicuro per la maggior parte delle madri che allattano.

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Si è scoperto che le donne in sovrappeso possono limitare il loro apporto energetico di circa calorie e svolgere un esercizio aerobico fino 4 volte a settimana per promuovere una perdita di peso di fino a mezzo chilo alla settimana senza influenzare la crescita del loro bambino, una volta che l'allattamento al seno è avviato in modo stabile, E 'importante non perdere peso troppo in fretta durante l'allattamento, altrimenti il tuo bambino potrebbe correre il rischio di non ottenere i nutrienti necessari.

Se si sente il bisogno di perdere molto peso o perdere peso velocemente, è necessario chiedere il parere di un medico, nutrizionista o dietista.

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Una grande variazione individuale esiste comunque e dipende da fattori quali il proprio livello di attività basale individuale. Questo requisito di energia supplementare è assunto da un bambino allattato al seno esclusivamente fino a 6 mesi e da un bambino allattato al seno parzialmente solo solidi in aggiunta al latte materno da mesi e nessun cambiamento al livello di attività della madre.

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Quindi, tali stime potrebbero variare in base alla situazione individuale, come ad esempio nel caso di una madre che usa un quantitativo di formula al posto del Latte Materno. Quindi, indipendentemente dal fatto che si sta cercando di perdere peso o no è importante: Consumare una grande varietà di alimenti provenienti da tutti i principali gruppi di alimenti come le proteine magre, ortaggi, frutta e cereali integrali.

Scegliere snack sani di noci, semi, verdure e frutta.

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Scegliere gli alimenti che contengono poco o senza zuccheri aggiunti. Alimenti etichettati 'basso contenuto di grassi' sono spesso a molto alto contenuto di zucchero. Gli alimenti con aggiunta di frutta o succo di frutta concentrato, ma con l'etichetta 'senza perdita di peso miami aggiunti', possono essere altrettanto ricchi di calorie come altri con aggiunta di zucchero.

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Anche essere consapevoli che alimenti e bevande senza zuccheri possono contenere dolcificanti artificiali, che possono portare a voglie di zucchero. Evitare cibi trasformati e snack zuccherati che sono privi di sostanze nutritive e possono creare disequilibri sui livelli di zucchero nel sangue. Citiamo infine una frase di Natalie McCain, autrice del progetto fotografico The Honest Body Project "Avere un bambino cambia il nostro corpo in una maniera che non ci aspettiamo.

Questo cambiamento è bello.

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Imparate ad apprezzare le smagliature perché mostrano che avete cresciuto un bambino dentro di voi. Abbracciate la pelle che prima era soda e ora è rilasciata, perché testimonia che avete dato la vita a un figlio.

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Amate il vostro seno post partum perché rivela che il corpo ha potuto produrre il latte che ha nutrito i vostri piccoli. In una parola amatevi!

Lo sapevi che un grosso aiuto lo hai semplicemente allattando il tuo bambino?