1. Come aumentare la massa muscolare

Puoi perdere peso e aumentare la forza

Perché è importante questo dato?

puoi perdere peso e aumentare la forza

Cosa significa sarcopenia? Non è solo legata agli effetti di una malattia, ma è parte del naturale processo di invecchiamento.

A cura del Dottor Davide Cacciola La Tonificazione muscolare e il dimagrimento sono due fattori legati all'allenamento che non possono essere considerati separatamente. L'accoppiamento è necessario perché purtroppo ancora oggi si ritiene che dimagrire significhi perdere peso e basta. Un calo ponderale non è necessariamente sinonimo di diminuzione di grassosoprattutto quando avviene in poco tempo, come ad esempio a seguito di una dieta incontrollata.

Questo tipo di obesità sarcopenica è anche più dannosa per la salute, come vedremo in seguito. Ma perché?

Tenere in forma i muscoli ed aumentare o mantenere la massa magra aiuta a dimagrire e a mantenere nel tempo il peso raggiunto. Attività anaerobica Gli esercizi anaerobici consentono di costruire la massa muscolare ed aumentarne la potenza. Al contempo gli esercizi anche solo fare le flessioni a terra sollevando il corpo con le braccia vanno eseguiti correttamente per evitare infortuni, per questo è bene affidarsi ad un preparatore atletico o ad un personal fitness trainer. Per gli adulti la motivazione per andare in palestra è spesso legata a necessità estetiche, ma i benefici vanno ben oltre. I vantaggi degli esercizi anaerobici di forza sono molteplici: Sensazione di benessere in generale.

Da cosa è causata la sarcopenia? Esercizi di resistenza regolari possono aiutare a conservare la massa muscolare e anche ad aumentare la forza muscolare.

Come perdere peso corporeo: rapidamente o lentamente? - Scienza in bici

Questa decrescita porta a uno sbilanciamento della forza muscolare, a una minore capacità funzionale dei muscoli e infine a difficoltà nello svolgere le attività quotidiane. Aumento delle citochine pro-infiammatorie Una dieta sbilanciata e poco esercizio contribuiscono ad aumentare il grasso viscerale.

Dimagrire e crescita muscolare

Questo tipo di tessuto produce citochine pro-infiammatorie che possono accelerare la distruzione dei muscoli e quindi portare a maggiori rischi. Ecco alcuni esempi.

puoi perdere peso e aumentare la forza

Cosa significa tutto questo? Per questo motivo è molto più importante concentrarsi sulla composizione corporea piuttosto che sul solo peso. Se la massa magra decresce, mentre la massa grassa aumenta, è possibile che si stia rischiando di diventare obesi sarcopenici.

puoi perdere peso e aumentare la forza

Esattamente come mettere la crema solare, è importante prendere misure preventive prima che si diventi sarcopenici. Se si sta già sperimentando un decadimento muscolare, questi fattori possono rallentarne il decorso.

puoi perdere peso e aumentare la forza

Controlli regolari della composizione corporea produrranno un quadro più accurato di cosa realmente sta avvenendo alla massa muscolare. Concentrandosi sulla composizione corporea piuttosto che sul peso, è possibile comprendere meglio i cambiamenti che avvengono nel proprio corpo.

Traduzione italiana di Alessandro Palmisano.

puoi perdere peso e aumentare la forza