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    Il secondo mese è iniziata la definizione vera e propria: abbiamo diminuito le calorie durante la settimana di calorie al giorno e il giorno refeed isocalorico è diventato uno solo per di più tutti i macro nutrienti dovevano essere tracciati. Il quarto mese era come se il metabolismo avesse avuto un boost, infatti siamo tornate a calorie durante la settimana con più carboidrati e meno grassi rispetto ai mesi precedenti e un giorno di refeed, sempre calcolato su calorie al giorno.

    Il quinto e sesto mese la definizione era diventata veramente dura, non avevamo più spazio per proseguire con la periodizzazione mestruale e per non mantenere i carboidrati medio bassi durante tutta la settimana, abbiamo optato per la carb cycling: 4 giorni di carboidrati alti grammi e 3 giorni di carboidrati bassi 45 grammi a settimana, proteine e grassi invariati.

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    Alla fine di ogni allenamento veniva eseguito un circuito pliometrico, in più 60 minuti di attività cardiovascolare LISS a settimana. Dal quarto al sesto mese le sessioni di allenamento sono diventate full body e sono gradualmente diminuite fino ad arrivare a solo 3 sessioni a settimana.

    Le sorgenti più ricche di calcio, con buona biodisponibilità, sono rappresentate dal latte e derivati. Vegani e vegetariani possono compensare introducendo maggiori quantità di calcio derivato da prodotti vegetali, naturalmente ricchi di calcio o arricchiti del minerale.